Tips Tidur Sehat dan Bangun Bugar
Tidur adalah kebutuhan setiap manusia untuk mengistirahatkan tubuh dan mengembalikan kebugaran kita. Tapi banyak dari kita yang tidak dapat tidur dengan optimal. Efeknya, kita bangun dalam keadaan tidak segar, tidak bugar. Kunci produktivitas di siang hari adalah tidur yang nyenyak di malam hari.
Apa yang Membuat Kita Sulit Tidur?
Hal yang pertama yang membuat kita sulit tidur adalah stress. Ketika dilanda stress baik itu karena urusan pribadi atau urusan pekerjaan maka tubuh dan pikiran kita masuk dalam mode terjaga dan waspada. Wajar bila kita akhirnya sulit untuk tertidur. Cara Mengatasi Stress Kerja
Penyebab kedua yaitu paparan cahaya biru dari monitor Televisi, Handphone atau Computer. Cahaya biru membuat otak kita terjaga karena ia menekan melatonin – hormon tidur kita. Nah jadi kalau kita terpapar cahaya biru pada malam hari otak akan mengira masih siang hari. Hal itu yang menyebabkan sulit tidur.
Penyebab ketiga, makan mendekati waktu tidur. Makan sebelum tidur menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan. Makan sebelum tidur juga membuat saat kita terbangun dari tidur merasa lelah. Ini dikarenakan tubuh harus bekerja mengolah makanan selama kita tidur.
Lalu, Bagaimana Agar Kita Bisa Tidur dengan Baik?
Pertama, perhatikan hal ini:
- Olahraga secara teratur.
- Hindari minum kopi setelah jam 4 sore.
- Banyak minum air putih.
- Tetapkan batas jam kerja kamu (terutama bagi para freelancer, ini penting).
- Berhenti makan besar minimal 3 jam sebelum tidur.
- Usahakan tidur di jam yang sama setiap hari.
Kedua, lakukan persiapan (setidaknya 90 menit sebelum waktu tidur)
- Rapikan kamar tidur agar nyaman.
- Matikan lampu. Ciptakan suasana gelap di rumah.
- Hindari layar gadget.
- Simpan semua alat elektronik di luar kamar tidur.
Ketiga, ciptakan ritual sebelum tidur.
- Gosok gigi, cuci tangan dan kaki
- Tuliskan segala sesuatu yang terlintas di dalam benak kamu : refleksi harian, apa yang perlu dikerjakan besok dll.
- Lakukan aktivitas yang menenangkan. Misalnya: mendengarkan musik rileks, membaca buku fiksi, mandi air hangat dsb.
- Bersyukur atas hari ini.
- Berdo’a.
Berapa Jam yang Diperlukan Untuk Tidur?
Kebutuhan tidur setiap individu sangat berbeda. Berdasarkan riset, jam tidur yang diperlukan oleh orang dewasa bervariasi antara 7 sampai 9 jam per hari.
Namun, penelitian lain ada juga menyebutkan bahwa tidur 6.5 jam per hari sudah cukup. Bahkan orang yang tidur 6.5 jam per hari memiliki risiko kematian lebih rendah daripada yang tidur 8 jam per hari.
Tidur terlalu banyak buruk bagi kesehatan. Jereme Siegel, peneliti tidur di Universitas California pun menyebutkan bahwa manusia sebelum zaman elektronik hanya tidur 6-7 jam per hari dan mereka sangat sehat.
Sementara itu menurut ust Adi Hidayat, Rasulullah kemungkinan hanya tidur 6 jam per hari (tidur setelah isya, bangun sepertiga malam). Nah itulah tips tidur sehat dan bangun bugar. Kesimpulannya? Tidur 6-7 jam per hari sudah cukupp kok. Sumber Darmawan Aji
Baca Juga: Ubah Hidupmu Dengan Kebiasaan Merapikan Tempat Tidur
